က်န္းမာေရး

အရြယ္မတုိင္ ဦးေနွာက္ ပ်က္စီးတက္ေသာ အေၾကာင္းအရင္းမ်ားမွာ

၁။ မနက္စာ မွန္မွန္မစားၿခင္း

၂။ အလြန္အကြ်ံအိိပ္ၿခင္း

၃။ ေဆးလိပ္ေသာက္ၿခင္း

၄။ အခ်ိဳအလြန္ကြ်ံစားၿခင္း

၅။ ေလထုညစ္ၿငမ္းေသာ ေနရာတြင္ ေနထုိင္ၿခင္း

၆။ အိိပ္ေရးမ၀ၿခင္း

၇။ ေခါင္းေပၚတခုခုတင္၍အိိပ္ေလ.ရွိၿခင္း

၈။ ဖ်ားနာစဥ္္ ဦးေနွာက္သံုးရေသာ အလုပ္မ်ားလုပ္ၿခင္း

၉။ ဦးေနွာက္ကို လံုး၀ အသံုးမခ်ၿခင္း(ေပါ.ေပါ.ေန ေပါ.ေပါ.စား)

၁၀။ စကားအလြန္နည္း၍ ၿမိဳသိပ္ေနတက္ၿခင္း တို.ၿဖစ္ပါတယ္။

ဘာအရာမဆုိ ပုိရင္လဲ မေကာင္းလုိရင္လဲ မေကာင္းဘူးေလ။ သင္.တင္.ေအာင္ေနက်ေပါ.။

Drink water for your health

ယေန.ဂ်ပန္မွာ ေခတ္စားေနတဲ. မနက္အိိပ္ယာနုိးတုိင္း ေရေသာက္ နည္းကုိ

ေဖာ္ၿပေပးလုိက္ပါတယ္။ ေပ်ာက္ကင္းနုိင္ေသာ ေရာဂါမ်ားကေတာ. ေခါင္းကုိက္ၿခင္း၊

တကုိယ္လံုးကုိက္ခဲၿခင္း၊ နွလံုးခုနၿ္ မန္ၿခင္း၊ ၀က္ရူးၿပန္ေရာဂါ၊ တီဘီေရာဂါ၊ ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါ၊

ေအာ႔အန္ၿခင္း၊ အစာအိိမ္ေရာဂါ၊ ၀မ္းပ်က္၀မ္းေလွ်ာ၊ လိပ္္ေခါင္း၊ ဆီးခ်ိဳ၊ မ်က္စိအာားနည္းၿခင္း၊

သားအိိမ္ကင္ဆာ၊ နား၊နာေခါင္း၊လည္ေခ်ာင္း ေ၇ာဂါ နွင္.အ၀လြန္ေရာဂါ

အာားလံုးအတြက္ေကာင္းပါတယ္။

ေသာက္နည္းကေတာ.

၁။ အိပ္ယာထတုိင္း သြားမတိုက္ခင ္ ၆၄၀ မီလလီတာ ပမာဏရွိတဲ.ေရကုိ ေသာက္ရပါမယ္။

တခါတည္း မေသာက္ႏုိင္ရင္လဲ နည္းနည္းၿခားၿပီးေသာက္နုိင္ပါတယ္။

၂။ သြားတုိက္ၿပီးသြားလုိ. ေနာက္ထပ္ ၄၅ အတြင္း ဘာအစားအေသာက္မွ မစားသင္.ပါဘူး။

ေနာက္ၿပီး ေရခဲေရ ေသာက္ရမွ ေက်နပ္ က်သူမ်ားအတြက္ ထမင္းစားၿပီးတဲ. ေနာက္မွာ

ေရခဲေရ ေလး ေသာက္လုိက္ရတာ အင္မတန္မွ အရသာရွိလွပါတယ္။ ဒါေပမယ္.

ဆုိးက်ိဳးကေတာ. ေရခဲေရေၾကာင္႔ စားထားတဲ႔ အစာထဲမွာပါတဲ႔ အဆီမ်ားေသာ

အစာေတြက ခႏၵာကုိယ္တြင္းမွာခဲေနတက္ၿပီး အစာေၿခရာမွာ ၾကန္႔ၾကာ တက္ပါတယ္။

ဒါေၾကာင္. အစားစားၿပီးတုိင္း ေရေႏြးသို႔မဟုတ္ ဟင္းခ်ိဳရည္ ကုိသာေသာက္သံုးသင္႔ပါတယ္။

Egg Whites Treatments

ၾကက္ဥ ကုိ ခ်က္စား ဖုိ႔ မုန္႔ဖုတ္ ရာ မွာ သံုးလုိ႔ပဲ ရတယ္ လုိ႔ မထင္ပါနဲ.။ ၾကက္ဥ အကာ (အၿဖဴေရာင္) ကုိ အိိိမ္တြင္းၿဖစ္ skin care treatment တခု အေနနဲ႔လဲ အသံုးၿပဳနုိင္ပါတယ္။

ၾကက္ဥ တလံုးတြင္ အကာ ပမာဏမွာ ၆၀% ရွိၿပီး Cholesterol နဲ႔ Fat ပမာဏ ကေတာ႔

0% ၿဖစ္ပါတယ္။

ဆံပင္ - ၾကက္ဥ အကာကုိ ေခါင္းေလွ်ာ္စဥ္ Shampoo နဲ႔ ေရာ၍ ေလွ်ာ္ပါက ဆံပင္ သန္ၿပီး

ေတာက္ပေစနုိင္ပါတယ္။

မ်က္နာ - ၾကက္ဥ အကာကုိ အၿမဳပ္ ထြက္လာသည္ အထိ ခေလာက္ ေပးၿပီး မ်က္နွာ ေပၚ

သုတ္လမ္းၿပီး အေခ်ာက္ခံ ထားပါ။ ေခ်ာက္သြားပါက Mask ကဲ႔သုိ႔ၿဖစ္လာပါလိမ္႔မယ္။ ၁၅

မိနစ္ ကေန မိနစ္ ၃၀ အတြင္း ေရေအးၿဖင႔္ မ်က္နွာကို သစ္လုိက္ပါက

ၾကကဥ၏ အစြမ္းေၾကာင္႔ မ်က္နာၿပင္ ေပၚရွိ အညစ္အေေၾကးမ်ားအား ဖယ္ရွားေစၿပီး

အေရၿပားကုိ ေခ်ာမြတ္လာေစၿခင္း၊တင္းေစၿခင္း၊ ေခြ်းေပါက္မ်ား က်ဥ္္းေစၿခင္း နဲ႔ လန္းဆန္းမွဳ

ရရွိေစၿခင္း တုိ႔ကုိ ခံစားရမွာၿဖစ္ပါတယ္။ တပတ္ လွ်င္ တခါေလာက္ ပဲလုပ္ရမွာၿဖစ္ပါတယ္။

ပုိက်န္ေနတဲ႔ ၾကက္ဥ အကာေတြကုိ ခ်က္စားနုိင္သလုိ ေရခဲေသတၱာ မွာ ထည္႔ ထားလွ်င္လဲ

တပတ္ေလာက္ အထားခံပါတယ္။

တခ်ိဳ.လဲ ၾကက္ဥ အကာကုိ ပ်ားရည္ အနည္းငယ္ေရာၿပီး အသံုးၿပဳက်ပါတယ္။

ဆယ္ေက်ာ္သက္ ၀က္ၿခံ ၿပႆနာ

အသက္ ၁၂ နွစ္ နဲ. ၂၄ ႏွစ္ အၾကား လူငယ္ အမ်ားစု ၾကံဳေတြ.ေနရတဲ႔ အလွဖ်တ္ တဲ႔

၀က္ၿခံဟာ မ်က္နွာ၊ လည္ပင္း ၊ ရင္ဘတ္ ဒါမွမဟုတ္ ေက်ာကုန္းေတြေပၚမွာ

ေပါက္တယ္ပါတယ္။ ၀က္ၿခံၿဖစ္ေစေသာ အေၾကာင္းအရာမ်ားမွာ

၁။ အဆီအစိမ္႔အစာမ်ား (ေၿမပဲ၊ ေခ်ာကလတ္…..)

၂။ အိိပ္ေရးမ၀ၿခင္း

၃။ စိတ္ဖိစီးမူ မ်ားၿခင္း

၄။ အစားအေသာက္အခ်ိန္ မမွန္ၿခင္း

၅။ လက္ဖက္ရည္၊ ေကာ္ဖီ၊ ေဆးလိပ္၊ အရက္ အလြန္အကြ်ံေသာက္ၿခင္း

၆။ ငန္ေသာ အစားစာမ်ား (ငပိ၊ငါးေၿခာက္…..)

၇။ သစ္သီးယုိစံု၊ ခ်ိဳခ်ဥ္္၊ ေရခဲမုန္႔ မ်ား စားၿခင္း

၀က္ၿခံ ေပါက္ေသာ သူမ်ားအေေန႔ဲ အသား စားတာထက္ အသီးအရြက္ မ်ား ကုိ

အေေလးေပးစားသင္႔ပါတယ္။ တရက္ ကုိ ထမင္းသံုး နွပ္ မွန္မွန္စားၿပီး အရည္ရြမ္းေသာ အသီးမ်ားမ်ား စားေပးရပါမယ္။ အသင္.စား သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ ဗူး မ်ား ကုိ ေရွာင္ပါ။

တပတ္ေလာက္ မွန္မွန္စားေပးလုိက္ရင္ ၀က္ၿခံ ေတြ သိသိသာသာ ေလွ်ာ႔ပါးလာမွာပါ။

၀က္ၿခံထြက္လာရင္ လဲ မမွည္႔ခင္လက္နဲ႔ေလွ်ာက္ဆိတ္တာ တုိ႔ ညွစ္တာတုိ႔ မလုပ္ရပါဘူး။

၀က္ၿခံ တခု ဆိုတာ အသားထဲမွာ အၿမစ္တယ္ေနတဲ႔ အၿဖဴေရာင္ အၿမစ္ (gland) ကေလး

ရွိပါတယ္။ ၀က္ၿခံမမွည္.ခင္မွာ ထုိအၿမစ္ ကုိ လက္နဲ႔ညွစ္ထုတ္ဖုိ႔ အင္မတန္မွ ခက္ခဲၿပီး

နာက်င္လွပါတယ္။

အကယ္၍ လက္နဲ. ဆိတ္တာ ညွစ္တာလုပ္ရင္ ၀က္ၿခံ အၿမစ္က အထဲ မွာ ပုပ္ ၿပီး ၀က္ၿခံ

အထက္မွ အေ၇ၿပား ေတြေရာင္ ၿပီး ေတာ္ရံုနဲ႔ မမွည္႔ေတာ့ပါဘူး။ ေနာက္ဆံုးၿပည္တည္ၿပီး

မွည့္လာလို႔ ညွစ္ၿပီးသြားရင္ အခ်ိဳင့္အခြက္အနာရြက္ က်န္ခဲ့ၿပီး အင္မတန္မွ

အက်ည္းတန္ေစပါတယ္။ အမာရြက္ေပ်ာက္ေဆးေတြရွိေပမယ့္ မထိေရာက္ နုိင္ပါဘူး။

ဒါေၾကာင့္ ၀က္ၿခံေပါက္တဲ့ အခ်ိန္မွာ အိိမ္တြင္းၿဖစ္ ေဆး၀ါးေတြနဲ႔ ကုသနုိင္တဲ့

နည္းလမ္းေတြ ကုိ ေဖာ္ၿပေပးလုိက္ပါတယ္။

၁။ လိေမၼာ္သီး အခြံ

လိေမၼာ္သီး အခြံ ကုိ ေရ အနည္းငယ္ေရာ၍ ေထာင္းပါ။ ထြက္လာေသာ အရည္ ၿဖင့္ ၀က္ၿခံ

ေပၚလိမ္းပါ။

၂။ ၾကက္သန္ၿဖဴ

ၾကက္သြန္ၿဖဴ ကုိထပ္ၿခမ္းခြဲ ၍ ၀က္ၿခံ ေပၚကုိ ခဏခဏပြတ္ေပးပါ။ ဒါ့အၿပင္ ၾကက္သြန္ၿဖဴ ကုိ

တရက္ ၃ဥေလာက္ ၁လေလာက္ မွန္မွန္စားၾကည့္ပါ။

၃။ နံနံပင္ ၊ နႏြင္း

နံနံပင္ ေထာင္းလုိ႔ရတဲ့ အရည္ လက္ဖက္ရည္ တဇြန္းနဲ႔ နႏြင္း အနည္းငယ္ေရာၿပီးေတာ့လဲ

၀က္ျခံ ေပၚ လူးနုိင္ပါတယ္။

၄။ သခြားသီး

၀က္ၿခံေပါက္ေသာ မ်က္နွာ၊ လည္ပင္း၊ ေက်ာကုန္း ေပၚ သခြားသီး စိတ္ နဲ. ၁၅ မိနစ္ေလာက္

ၾကာေအာာင္ေန႔စဥ္္ ပြတ္ေပးပါ။

လူလတ္ပုိင္း အမ်ိဳးသားမ်ား ဥ အလြန္အကြ်ံ မစားသင့္

အေမရိကန္ သုေတသန အဖြဲ.၏ စမ္းသပ္ခ်က္ အရ လူလတ္ပုိင္း အမိ်ဳးသား မ်ား အေနနဲ.

တပတ္ကို ဥ (ၾကက္ဥ၊ ဘဲဥ) ၇ လံုးနွင့္ အထက္ စားၿခင္း ဟာ လူ႔ဘ၀ သက္တမ္းကုိ တုိ

ေစတယ္လုိ႔အဆုိၿပဳခဲ့ပါတယ္။

ဆီးခ်ိဳေရာဂါ ရွိေသာ အမ်ိဳးသားမ်ားဆုိရင္ ပုိၿပီး ေတာ့ အက်ိဳးသက္ေရာက္မွုူပုိၿမန္ပါတယ္။

ဆီးခ်ိဳမရွိေသာ အမ်ိဳးသားမ်ား အေနနဲ. တပတ္အတြင္း ဥ ၆ လံုး ထက္ပုိမစားသင့္ပါဘူး။

ဒီထက္ပုိ စားသံုးပါက အနွစ္ ၂၀ အတြင္း ရုတ္တ၇က္ေသဆံုးမူ ၂၃% ထိ

ၿမင့္တက္သြားနုိင္ပါတယ္။ အဓိကၿဖစ္ေစ တတ္တဲ့ေရာဂါေတြ ကေတာ့ နွလုံးခုန္ၿမန္

ေစတာပါပဲ။ ဥမ်ား တြင္ ကုိလက္စထေရာ အၿပည့္အ၀ ပါ၀င္ေသာေၾကာင့္ စားသံုးၿပီးပါက

ခႏၵာကုိယ္တြင္းရွိ ေသြးလြတ္ေၾကာမ်ားကုိ ပိတ္ဆို႔ေစတဲ့ အတြက္ နွလံုးေရာဂါ ၿဖစ္ဖုိ႔

အခြင့္အလမ္းအမ်ားၾကီး ရွိပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ လူလတ္ပုိင္း အမ်ိဳးသား ဥၾကိဳက္သူမ်ား ဟာ အနွစ္ ၂၀ အတြင္း ရုတ္တရက္

နွလံုးေရာဂါ ၿဖင့္ေသဆံုးနုိင္ပါတယ္။ ဒါ့အၿပင္ အလြန္ကြ်ံ စား ၿခင္းၿဖင့္ အရြယ္မတုိင္ခင္

အိုုိမင္းလာၿခင္း၊ ၀ လာၿခင္း တုိ႔လဲၿဖစ္ေစပါတယ္။

သင္ သိပ္မစားၿဖစ္တဲ့ အေကာင္းဆံုး အစားအစာမ်ား

သိသူ ေဖာ္စား မသိသူေက်ာ္သြား ဆုိ သလုိပဲ တခ်ိဳ.ေသာ အစားအစာမ်ား မွ လူ႔ က်န္းမာေရး

အတြက္ အင္မတန္မွူ အက်ိဴးၿပဳေသာ္လည္း ပဲ အိိမ္ရွင္မေတြရဲ. ေစ်းၿခင္းေတာင္းေတြ မွာ

၀ယ္လာတာ သိပ္ မေတြ. ရပါဘူး။ ထုိအစား အစာ ေတြ ကေတာ့

၁။ မုန္လာဥနီ

မုန္လာဥနီ ဟာ အၿခားေသာ အသီးအရြက္မ်ား နွင္. နုိင္းယွဥ္္လွ်င္ အနည္းငယ္ ခ်ိဳ

ပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္ က်န္းမာေရး နဲ႔ ညီညြတ္လဲ ဆုိေတာ႔ အနီေ၇ာင္ သန္းတဲ့ သစ္သီးမ်ား

ဟာ အမ်ားေသာအာားၿဖင့္ေသြးတုိး ၿခင္းကုိ ကာကြယ္ေသာေၾကာင့္ ေသြးလြတ္ေၾကာ၊

ပ်က္စီမွုူ ပမာ ဏ ကုိ နည္းပါးေစပါတယ္။ ေသြးတုိးၿခင္းရဲ. အက်ိဳးဆက္ၿဖစ္တဲ့ နွလံုးေရာဂါ

ၿဖစ္ပြား မွုကုိ ပါ တားဆီးေပးနိုင္တယ္ေလ။ မုန္လာဥနီရဲ့ သဘာ၀ အနီေရာင္ ဟာ ကင္ဆာ

ေရာဂါ ၿဖစ္ပြား မွုကုိ အၿပင္းထန္ တားဆီးနုိင္ေၾကာင္း ၾကြက္မ်ားၿဖင့္ ဓါတ္ခြဲ ခန္းတြင္

စမ္းသပ္ခ်က္မ်ား က သက္ေသထူခဲ့သည္။

၂။ ေဂၚဖီထုပ္

အေနာက္တုိင္း နုိင္ငံေတြ စားေလ့ မရွိက်ေပမဲ့ အာာရွတုိက္ကလူေတြက ေတာ့

စားေလ့ရွိပါတယ္။ ေဂၚဖီတထုပ္ ေလးမွာတင္ ၂၂ ကယ္လုိရီပါ၀င္တယ္ေလ။

ကုိယ္တြင္းဆဲလ္မ်ား ပ်က္ ဆီးၿခင္း ကုိ ကာကြယ္ေပးၿပီး ကင္ဆာၿဖစ္ပြားမွုူနူန္း လဲ

က်ဆင္းေစပါတယ္။

၃။ မာလကာသီး

သိပ္ လူၾကိဳက္မမ်ား တဲ့ သစ္သီး ၿဖစ္ပါတယ္။ သူဟာလဲ ခရမ္းခ်ဥ္္သီးတုိ႔ ဖရဲသီးတုိ႔ထက္

ခႏၵာကုိယ္ အတြက္ မ်ားစြား အက်ိဳးၿပဳပါတယ္။ အသီး တသီးမွာတင္ ၆၈၈ မီလီဂရမ္ ရွိတဲ့

ပုိတက္စီယံ ကုိရရွိေစၿပီး ငွက္ေပ်ာ္သီး ၁ ခု မွာ ပါ၀င္ တဲ့ ပုိတက္စီယံ ထက္ ၆၃

ရာခုိင္နူန္းပုိပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး လူခႏၵာကုိယ္ အတြက္ အက်ိဳးၿပဳ ေစေသာ Fiber ကိုပါ

ရ၇ွိေစပါတယ္။

က်န္းမာ ခ်မ္းသာပါေစ။

Healthy Living

ေအာာက္ပါ အခ်က္ကေလးေတြကုုိလုိက္နာမွ အသက္ရွည္မွာ။

- လက္ဖက္ရည္ အလြနအကြ်ံ မေသာက္ရ

- မီးကင္ၿပီးခါစ ေပါင္မုန္႔အား ခ်က္ခ်င္းမစားရ

- ေရကုိ မနက္ပုိင္း မ်ားမ်ားေသာက္ ၿပီး ညပုိင္းကုိ ေလွ်ာ့ေသာက္ပါ

- Coffee ကုိ တရက္ လွ်င္ တခြက္ထက္ပုိမေသာက္ပါနွင့္

- အဆီမ်ား ေသာ အစားစာ ကုိေရွာင္ပါ

- အေကာင္းဆံုး အိိပ္စက္ခ်ိန္ကေတာ့ ည ၁၀ နာရီမွ မနက္ ၆ နာရီထိ

- ညေန ၅ နာရီေနာက္ပုိင္းတြင္ အစာ အလြန္အကြ်ံ မစားသင့္ပါ

- ေရခဲ ေရ ၿဖင့္ ေဆးေသာက္ၿခင္းကုိ ေရွာင္က်ဥ္္ပါ

- မအိပ္မွိီေဆးေသာက္အၿပီး ခ်က္ခ်င္း မလဲေလွ်ာင္းရ

- အိိပ္ခ်ိန္ တရက္ လွ်င္ ၈ နာရီေတာ့ ရွိသင့္သည္

- Phone နားေထာင္ လွ်င္ ဘယ္ဘက္ နားရြက္နွင္႔ နားေထာင္ပါ။ ညာဘက္ နားရြက္မွာ

ဦီးေနွာက္နွင့္ နီးကပ္ေနပါသၿဖင့္ သင့္ဦးေနွာက္အားထိခိုက္နုိင္ပါသည္။

- Headphones/earphone မ်ား ကို အၾကာၾကီး (၁ နာရီထက္ပုိ) နားမေထာင္သင့္ပါ။